الوسم: القلق

القواعد الذهبية لمواجهة الامتحان ؟ والتخلص من التوتر والقلق ؟

1- ذاكر بهدوء ، وبدون تسرع وخوف من فوات المعلومات .

2- وفّر فترات للراحة والاسترخاء .

3- لخص المادة على شكل خريطة ذهنية .

4- نم مبكراً واستيقظ مبكراً قبل الفجر بساعة أو نصف ساعة .

5- اغتنم ركعتين وقت السحر وادع الله أن يوفقك ويعينك وزملاءك .

6- انظر في الخرائط الذهنية المتعلقة بالمادة ، وخذ نفساً عميقاً .

7- ابتسم وتفاءل بالامتحان ، وتخيل سهولته .

أذان الفجر

8- تجهز للصلاة واخرج إلى المسجد على الأذان لا على الإقامة .

9- لا تنس الأذكار عقب الصلاة والدعاء لك ولإخوانك .

10- تنفس بعمق بعد خروجك من المسجد ( وتذكر غاز الأوزون المنشط ) .

11- مر على المادة سريعاً بالترتيب مع الاستعانة بالخريطة الذهنية .

12- اذهب الى المدرسة مبكراً وابتسم في وجوه زملائك فهو دواء التوتر .

13- ابتعد عن الطلاب السلبيين والمخوّفين المثبطين .

14- قم بإلغاء أي رسالة سلبية تأتي من زملائك ، وتجنب الحديث معهم عن المادة والامتحان .

دخول قاعة الامتحان

15 – ادخل قاعة الامتحان قبل الوقت بربع ساعة .

16- تذكر التنفس العميق والهدوء والاسترخاء والأذكار في هذا الوقت ،

واحذر من الأحاديث الجانبية والأسئلة والأجوبة .

17- استلم ورقتك واستعن بالله ، واستشعر أن الله معك وسيعينك .

18- يفضل عدم قراءة الأسئلة كاملة مباشرة لتجنب ازدحام الإجابات ، والقلق من الذي تتوقع ألا تعرف إجابته . ( للنمط البصري ) .

19- ابدأ بالسؤال الأول وغط بقية الأسئلة .

20- اقرأ السؤال جيداً مرتين وثلاثة .

21- خطط للإجابة ولا تتسرع ( حدد النقاط الرئيسية المطلوبة ) .

بداية الإجابة

22- أجب بهدوء مع نفس عميق .

23- لا تضيع الوقت في السؤال الذي لا تعرفه ، وانتقل للذي يليه .

24- إذا صعب عليك أمر فتنفس بعمق مع دعائك :

(( اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلاً وأنت تجعل الحزن إذا شئت سهلاً )) .

25- راجع وتأكد من إجاباتك قبل مغادرة القاعة .

26- لا تستعجل الخروج ، ولا تسابق زملاءك بالخروج فتندم .

27- إذا شعرت بالعطش اطلب الماء ودع عنك الخجل .
وبالتوفيق إن شاء الله

منقول للدكتور/ منتصر الرغبان …. نفعني الله واياكم وجزاه الله عنا خيراً

نصائح ذهبية …….مشكوووووووور
جزاك الله خيرا و سدد خطاك
و في انتظار المزيد

جزاكـ اللــه كل الخيــر

و نسأل اللــه التوفيـق للطلاب في إمتحاناتهــم

=)

جزاك الله كل خير
واللهم وفق الجميع في امتحاناتهم وسهلها عليهم
اللهم آمين
وبارك الله فيك أخي صلاح العزاوي

طــــــــــــــــــرح قيم
بالتوفيق بالتوفيق والنجاح للجميع
وبارك الله في جهودك الطيبة . .

أسأل الله العظيم رب العرش الكريم أن يوفق أبناءنا الطلاب ويهديهم سبل الرشاد

جزاك الله خيرا
ووفق الله طلابنا

نصائح ذهبية
بوركت

مشكوووووووووووووووور

شكرا ع الموضوع

قواااعد روعه

يسلمووووووووووووا

شكرااااااااااا ع النصائح المفيدة

.. تقبل تحياتي ..

جزاكم الله خيرا

نصائح ذهبية فعلنا بارك الله فيك

1- ذاكر بهدوء ، وبدون تسرع وخوف من فوات المعلومات .

2- وفّر فترات للراحة والاسترخاء .

3- لخص المادة على شكل خريطة ذهنية .

4- نم مبكراً واستيقظ مبكراً قبل الفجر بساعة أو نصف ساعة .

5- اغتنم ركعتين وقت السحر وادع الله أن يوفقك ويعينك وزملاءك .

6- انظر في الخرائط الذهنية المتعلقة بالمادة ، وخذ نفساً عميقاً .

7- ابتسم وتفاءل بالامتحان ، وتخيل سهولته .

يــــــسـٍلمـــو علــــى النـــــصائـــح الـــــذهبية

نصائح تلفت النظر ومهمة بس عندي اضافة عند اداء الامتحان ( اجتناب الغش )
من ترك شي لله عوضه الله بأحسن منه

بارك الله فيك..

الله يوفقنا يا رب ..و يوفقكم آآآمين ..

فعلا نحتاج لمثل هذه النصائح فشكرا لك ……..

– لا تستعجل الخروج ، ولا تسابق زملاءك بالخروج فتندم .

أجب بهدوء مع نفس عميق .

23- لا تضيع الوقت في السؤال الذي لا تعرفه ، وانتقل للذي يليه .

24- إذا صعب عليك أمر فتنفس بعمق مع دعائك :

(( اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلاً وأنت تجعل الحزن إذا شئت سهلاً )) .

25- راجع وتأكد من إجاباتك قبل مغادرة القاعة .

26- لا تستعجل الخروج ، ولا تسابق زملاءك بالخروج فتندم .

27- إذا شعرت بالعطش اطلب الماء ودع عنك الخجل .
وبالتوفيق إن شاء الله

جزيتم خيرا على الإفادة

القلق ..

إن قلة التجارب في الحياة هي السبب الحقيقي وراء القلق الذي يعتري نفوس طلبتنا و عمالنا إننا نصل عادة لسن النضج في الحياة ونحن لدينا من الخبرة في الحياة تماثل الخبرة التي لدى الديدان في رقص الفالس …
و النتيجة أن ثلث الأسرة التي يشغلها المرضى في العالم هي بسبب المشاكل العصبية …
كيف ننجح بعد الدراسة ؟ كيف نكتسب الخبرة العملية ؟ كيف نجد العمل الذي نحن فعلا سعداء فيه ؟ كيف نكسب قبولا اجتماعيا ؟ أسئلة تدور في ذهن كل شاب و صبية يسعى لأن يكون فرد صالح في المجتمع . و تسبب له حالة من التوتر العصبي .. كيف نتخلص من هذه الحالة ؟
ثمة وصفة جميلة للتخلص من القلق :عش يومك فقط .
 اليوم سوف أكون سعيد " الناس السعداء هم من قرروا أن يكونوا كذلك " السعادة تنبع من نفسنا و لا نحصل عليها من الخارج .
 اليوم سأرضى بكل ما قسم الله لي ، لن أنتقد أصدقائي و لن أتذمر من أسرتي و سأجد عملي مناسبا لي .. سأقبل بكل شيء ما حولي و سأحاول أن أتلاءم معه .
 اليوم سوف أعتني بجسدي جيدا.. سأغذيه و سأمنحه قسط من الراحة .. لن أقرأ و أعمل و أنظف طوال الوقت .. جسدي ليس آلة لتحقيق رغباتي التي لا تنتهي .
 اليوم سوف أعتني بعقلي أيضا ً سأقرأ شيئا علميا يحتاج إلى تركيز شديد و إمعان ، و سأحاول أن أفهمه و أستوعبه .
 اليوم سأكون إنسان صالح اجتماعيا .. سأسدي معروف لشخص لا يعرفني .. و سأقوم بأمرين عادة أتملص من القيام بهما و ألقيهما على غيري .
 اليوم سأكون محبوب .. سأرتدي ثياب أنيقة .. و سأهتم ببشرتي و شعري و أسناني .. سأتحدث بصوت منخفض و هادئ.. و أتصرف بأدب و كرم مع الناس .. و سأجزل بل سأسرف بالمديح و الإطراء لمن يبذل جهد لإرضائي .. لن أفتش عن أخطاء من حولي أو أوجههم أو أحاول السيطرة عليهم .
 لن أفكر اليوم بمشاكل حياتي .. لن أتذكر أي حادثة سيئة آلمتني …لن أفكر بكمية العمل المتكدس والذي علي أن أنجزه .. اليوم سأقوم بالعمل بهدوء لدي اثني عشرة ساعة سوف أنجز فيها الكثير .. العمل ينجز خطوة خطوة لأن الرمل في الساعة ينزلق حبة حبة …
 اليوم سوف أكتب كل الأمور المهمة التي علي إنجازها خلال اليوم .. و بالأولوية .. و سأحاول أن التزم بما كتبت قد لا أنجح تماما و لكن سأتخلص عندها من أمرين على الأقل : التشتت و العجلة
 اليوم سوف أجلس لوحدي نصف ساعة … سأفكر فيها في ربي .. في ملكه .. في كرمه معي .. في ما سأطلبه منه .. سأشكره على نعمه و رعايته لي و إنارته دربي دائما … سأشكره على كل من هم حولي .. صحتي .. شبابي … أمي أسرتي أصدقائي .. مالي .. كتبي أشيائي و كل ما وهبني
 اليوم سأشعر أنني ناجح و سعيد .. سأشعر أنني أحب كل من يحبني .. و هم كثيرون .. و سأتمنى أن يحبني كل من أحبه ..
جرب أن تطبق هذه الوصفة غدا … إن لم تكسب يوما جيدا … فلن تخسر الكثير …
أخيرا اعتدت دوما عندما أقلق أو أقع في مشكلة أن أدعو بهذا الدعاء :
(اللهم امنحني الشجاعة و القوة حتى أغير الأشياء التي أريد تغييرها .
و امنحني اللهم الصبر و الرضى حتى أقبل الأشياء التي لن أستطيع تغييرها
و امنحني اللهم الحكمة و الهدى حتى أستطيع أن أفرق بينهما .)

القلق .. القلق ..القلق ..
إن قلة التجارب في الحياة …
هي السبب الحقيقي وراء القلق …

الشكر لك .. أستاذى جمال فيصل

شكرا للصدى وبارك الله بك

اليوم سأشعر أنني ناجح و سعيد .. سأشعر أنني أحب كل من يحبني .. و هم كثيرون .. و سأتمنى أن يحبني كل من أحبه

لن أفكر اليوم بمشاكل حياتي .. لن أتذكر أي حادثة سيئة آلمتني …
لن أفكر بكمية العمل المتكدس والذي علي أن أنجزه ..
اليوم سأقوم بالعمل بهدوء لدي اثني عشرة ساعة سوف أنجز فيها الكثير ..
العمل ينجز خطوة خطوة لأن الرمل في الساعة ينزلق حبة حبة …

العزيزان:
معتزغباشي
الصدى

باقة احترام ومحبة
والشكر لكما على المرور وبارك الله بكما

قلق الامتحان هو حالة نفسية انفعالية تصاحبها ردود فعل نفسية وجسمية غير معتادة؛ نتيجة لتوقع الفشل في الامتحان أو سوء الأداء فيه، أو الخوف من الرسوب ومن ردود فعل الأهل، أو لضعف الثقة بالنفس، أو للرغبة الشديدة في التفوق على الآخرين، أو ربما لمعوقات صحية. وإذا كان القلق قليلا فهو أمر طبيعي ينبغي استثماره في الدراسة والمذاكرة وجعله قوة دافعة للتحصيل والإنجاز وبذل الجهد والنشاط، ليتم تحقيق النجاح والتفوق وإثبات الذات وتحقيق الطموحات.

أما إذا كان هناك كثير من الخوف والقلق والتوتر لدرجة يمكن أن تؤدي إلى إعاقة التفكير والأداء فهذا أمر مبالغ فيه ويجب معالجته والتخلص منه؛ خاصة وأن مسألة قلق الامتحان أصبحت إحدى المشكلات التي يعاني منها الطلبة، ويواجهونها مع اقتراب موعد الامتحان. ويزداد هذا القلق كلما زادت أهمية الامتحان وكلما شعر الطالب بان استعداده للامتحان غير مناسب بالمقارنة مع ما يجب أن يكون عليه..
ولقلق الامتحان مجموعة من الأعراض تتمثل بصعوبة التركيز وعدم القدرة على تذكر المادة كما قد يصاحبه أحلام مزعجة، كما تظهر أعراض جانبية يحاول الطلاب من خلالها الابتعاد عن مصادر التوتر مثل الغياب عن المدرسة وتأجيل الامتحانات المتكررة وعدم المذاكرة، وقد تظهر أيضاً أعراض أخرى تتمثل في الصداع وآلام المعدة والتعرق والرجفة واحمرار الوجه والإسهال وقد يفقد الطالب في الحالات الشديدة من هذا القلق وعيه.

إن من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى قلق الامتحان هي ليست إهمال الطالب للمادة وعدم المذاكرة فقط وإنما أيضاً عند الطلبة الجيدين فهم يركزون على سلبياتهم ونقاط ضعفهم مما يولد لديهم إحساساً بالعجز عن أداء المهمات التي يمكن لهم تحقيقها لولا هذا التفكير السلبي.

الجدير بالذكر أن علماء النفس صنفوا قلق الامتحان بأنه يتكون من عاملين أساسيين، أحدهما عامل القلق والآخر هو عامل الانفعالية. ويتضمن عامل القلق إدراك الذات أي كيف يرى الطالب نفسه والناتجة عن الإثارة التلقائية والتي هي عبارة عن الإحساس بالتوتر والضعف وقياس درجة القلق. إن قلق الامتحان يبدأ كحالة عابرة وهو عبارة عن استجابة مكتسبة يتعلمها الطالب أو تحدث نتيجة لظروف أو مواقف معينة ضاغطة تواجه الطالب ثم يبدأ الطالب في تعميم استجابته على مواقف أخرى أي عندما يؤدي الامتحان لمواد أخرى، وحينها يصبح القلق اضطرابا نفسيا لديه. وإذا عمم الطالب قلقه على مواقف حياتية يعاني من القلق العصبي وقد يؤدي إلى مرض نفسي.

وللتغلب على قلق الامتحان على الطالب أن يحضر المادة جيداً قبل الامتحان وأن يستعد جيداً له، ويعطي لنفسه وقتاً كافياً للمذاكرة. ويستطيع الطالب عمل ملخصات أو تحديد النقاط المهمة ليسترجعها مرة أخرى قبل الامتحان. كما أن عليه ألا يذاكر بشكل مستمر ولفترة طويلة من الزمن دون الحصول على راحة قصيرة حتى لا يضعف التركيز لديه. كما على الطالب أن يتجنب الزملاء الذين يثيرون القلق لديه، وأن يحاول استقبال الامتحان بثقة عالية. وعن دور أولياء الأمور فلا بد من إيجاد المناخ الملائم للطلاب للتغلب على هذه الحالة يقوم ولي أمر الطالب بدور رئيسي في توفير المناخ المناسب للطالب ليتغلب على قلق الامتحان بألا يضع له توقعات مرتفعة تفوق إمكاناته لأداء الامتحان، فالتوقعات المرتفعة والتي هي أعلى من إمكانات الابن أو الابنة والمقارنة ما بين الأخوة أو الأخوات تشكل ضغطاً نفسياً على الطالب ويصبح موقف أداء الامتحان موقفا ضاغطاً له ويسبب التوتر والقلق النفسي لديه. وبدلاً من ذلك يجب تشجيعه والحنو عليه في مثل هذه الأيام.

وفق الله الجميع لما يحب ويرضى ..

احسنت اختي فاطمة

على هذه المعلومات وفي ميزان الحسنات

نعم علينا نحن اولياء الامور

تهيئة الجو المناسب والراحة النفسية لابنائنا

كي يدخلوا الامتحان بكل اطمئنان

اللهم وفقهم جميعا

مع تحياتي اخوكم ابو سيف

معلومات مفيدة أختي الغالية

جزاك الله خير على هذه المعلومات المفيدة والله يوفق عيالنا جميعا قولو آمين

مشكورة و جزاك الله خير

شكراً لكيـ على هذا الطرح الجميل

ماشاءالله
شكلي مب بس انا

انا كل يووم احلم انتي امتحن امتحاان
ماتمت مادة ماحلمت فيها

إنشاءالله ربي بوفقنا

وشكرا لج على الطرح

صباح الخير يا فاطمة وكلامج وااايد حلو ويرفع معنوياتي للامتحان ربي يوفقج

بارك الله فيج

علينا الاستعانة بالله والتوكل عليه والدعاء بأن يوفقهم الله ابنائنا وجميع ابناء المسلمين .

أنا دوم أتوتر ^^^^^^^^^^^و عالعموم شكرا على المعلومات