اتبع الترتيب الذي في الصورة من أجل الحصول على افضل الفوائد المرجوة من التمارين وكذلك من أجل التقليل قدر الأمكان من حصول الشد العضلي أو امكانية حدوث الأصابة:
اتبع الترتيب الذي في الصورة من أجل الحصول على افضل الفوائد المرجوة من التمارين وكذلك من أجل التقليل قدر الأمكان من حصول الشد العضلي أو امكانية حدوث الأصابة:
ملاحظات مهمة جدا:
1
-قم بعمل تمارين الأطالة كجزء من التهدئة بعد التدريب.
2-عندما تقوم بتمارين الأطالة ابدء باطالة العضلات بهدوء حتى تصل الى المكان المطلوب اسحب عضلاتك وكذلك الاربطة حتى لا تصل فيه الى ايذاء نفسك.
3-استخدم الانقباض الثابت ولمدة 30 ثانية أو أكثر تم ارح العضلة لمدة 15-30 ثانية قبل القيام بعملية الأطالة للعضلة أو مجموعة العضلات المطلوب أطالتها مرة أخرى.
4-عند القيام بتمارين الأطالة تنفس بعمق من أجل أن يقوم جسمك بنقل الأوكسجين الى كافة عضلات الجسم حتى لا يحدث التعب العضلي.
5-لا تثني جسمك اكثر من المطلوب ولا تجبر جسدك للوصول لوضع غير مريح.
2-عندما تقوم بتمارين الأطالة ابدء باطالة العضلات بهدوء حتى تصل الى المكان المطلوب اسحب عضلاتك وكذلك الاربطة حتى لا تصل فيه الى ايذاء نفسك.
3-استخدم الانقباض الثابت ولمدة 30 ثانية أو أكثر تم ارح العضلة لمدة 15-30 ثانية قبل القيام بعملية الأطالة للعضلة أو مجموعة العضلات المطلوب أطالتها مرة أخرى.
4-عند القيام بتمارين الأطالة تنفس بعمق من أجل أن يقوم جسمك بنقل الأوكسجين الى كافة عضلات الجسم حتى لا يحدث التعب العضلي.
5-لا تثني جسمك اكثر من المطلوب ولا تجبر جسدك للوصول لوضع غير مريح.
مقالات مترجمة الموسوعة العربية للالعاب الرياضية
دائما متميزة غاليتي عفراء
شكرا لك على هذا الموضوع المفيد
وفقك الله
اشتياقنا يضاهي اشتياقكم عزيزتي شموع الامل لنا عودة
