1- تعريف المرض : هو مرض يصيب العظام و يتسبب في إتلافها تدريجبا مع الزمن إذ يفقد العظم من صلابته فيصبح هشا و عرضة للكسر بسهولة .
2- أجزاء الجسم الأكثر عرضة لهذا المرض هي:
– عظام مفصل الرسغ
-الحوض
– العمود الفقري
الكسور أو الإاصابات التى تحدث للعمود الفقري أو الفقرات تجعل الاشخاص المصابين بهشاشة العظام ينقصون فى الطول و تصبح ظهورهم منحنية بشدة و محدبة .
و مع مرور الزمن يتعرض الاشخاص المصابين بهشاشة العظام لحدوث كسور فى الورك أو الساعد بمجرد السقوط و آخرون قد يتعرضون لتلف العظام فى الظهر أو الأضلاع لأسباب بسيطة قد لا تزيد عن الإنحناء او السعال .
تخيليي كيف أن عظامك التى سندتك طوال حياتك تصبح من الهشاشة بحيث أنها تنكسر لمجهود بسيط مثل السعال .
و هشاشة العظام تتراكم علي مدى عدة سنوات إذ تصبح العظام تدريجيا أكثر رقة و أكثر هشاشة حتي أن الاشخاص المصابين بالمرض عادة لا يعلمون به إلى أن تنكسر إحدى عظامهم .
و حسب الاحصائيات التى إقيمت فى أمريكا مثلا فإن الكسور الأكثر شيوعا تحصل فى الورك تليه كسور الرسغ ثم العمود الفقري .
و كسور الورك الناتجة عن مرض هشاشة العظام ليست فقط مؤلمة و إنما قد تسبب الاعاقة الشديدة
للأنشطة الاساسية جدا فى الحياة الطبيعية و إن حوالي 80% من المصابين بكسر الورك يكونوا عاجزين عن السير بعد ستة شهور و الاخطر من ذلك فأن نسبة 20% من الناس يموتون بسبب تعقيدات ناتجة عن مرض هشاشة العظام ( حسب هذه الدراسة ).كل ذلك بجانب الآلام و المعاناة التى لا توصف و التى تعيق كثيرا حياة المصابين .
3- الاشخاص الاكثر عرضة لهذا المرض :
– المراة تتعرض أربع مرات أكثر من الرجال
– ا لاشخاص فى سن الاربعين
4- العلامات التى تسبق ظهور هذا المرض :نظرا لتأخر ظهور هذا المرض فإن العديد من الاشخاص يكونون مصابين بهذا المرض دون أن يشعروا و يمكن ان يسبق ظهور هذا المرض آلام حادة و فجائية بالظهر من دون أي سبب .
5- أسباب هذا المرض :
أ- كبر السن :
يتكون الجسم من نسيج حي ينمو و يتقلص باستمرار و يبلغ العظم كتلته القصوى فى الثلاثينات .
ابتداءا من سن الاربعين تبدأ العظام فى التقلص فتكون نسبة التلف عند الرجل أقل من المراة حيث تكون نسبة التلف من 3 إلى 5%سنويا .
ب_الوراثة :من المحتمل جدا أن تكون لهشاشة العظام علاقة بالوراثة إذ لوحظ إصابة أكثر من فرد من نفس العائلة كما لوحظ أن هذا المرض مرتبط أيضا بالقامة و بالتكوين العظمي الموروث .
ج- :قلة النشاط :إن العظم نسيج حى يتفاعل مع القوي الخارجية فعندما نقوم بالأعمال اليومية كالمشي و الجري أو بالتمارين الرياضية فإن العظام تخضع لضغوط أو قوى ميكانيكية يستجيب لها العظم و يصبح أكثر تحملا كما ان انعدام هذه القوى يجعل العظم أكثر ضعفا فيمكن الجزم إذا بأن الشخص الذي لا يتعاطى أي نشاط رياضي بصفة منتظمة هو عرضة أكثر من غيره لمرض هشاشة العظام .
د- التغييرات الهرمونية :ترتبط أحيانا هشاشة العظام بالتغييرات الهرمونية فالهرمونات هى مواد يفرزها الجسم لتسهيل وظائف بعض الاعضاء و من ضمن هذه الهرمونات الاستروجين الذي يساعد فى عملية الحمل عند المراة و يلعب دورا مهما فى الحفاظ على صلابة العظام .
يلاحظ عند انقطاع الحيض عند المراة انخفاض نسبة الاستروجين مما ينتج عنه تغييرات فى توظيف الجسم للكلسيوم .
كما لوحظ أن حجم العظام يتقلص بنسبة 3إلى 5% فى السنة فى السنوات التي تلي انقطاع الحيض .
أما بالنسبة للرجال فينسب تفتت العظام إلى ضعف فى نسبة التستسترون .
ه- النظام الغذائي :إن الاغذية الغنية بالفيتامين "د" و بالكالسيوم ضرورية لصحة العظام و النقص في هذه المواد يؤدي إلى هشاشة العظام .
يعتبر الحليب و مشتقاته من أهم مصادر الكالسيوم .
أما الاستهلاك الزائد للكحول و التدخين و المواد التي تحتوي على الكافئين مثل الشاى و القهوة و بعض المشروبات الغازية يؤدي إلى نقص في الكالسيوم أو عدم قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم .
ز-إستهلاك الأدوية إن إستهلاك بعض الأدوية و بجرعات عالية ( مثال الكورتيكوستيرويد أدوية تمنع تخثر الدم و بعض أدوية الصرع ) يمكن أن يمنع الجسم من إمتصاص الكالسيوم و بالتالي يسبب فى تلف العظام .
و- بعض الأمراض الأخري :إن تضخم الغدد الدرقية , إلتهاب المفاصل و الروماتيزم هى من الأمراض التى تساعد على تلف العظام .
كل العوامل التي تسبب فى نقص مناعة الأستروجين يمكن أن تكون أحد العوامل المسببة فى تلف العظام .
تشخيص هشاشة العظام
إن الاختبار الأكثر صدقا و شيوعا لهذا الغرض يسمي قياس كثافة العظام وهو عبارة عن نوع خاص من الأشعة السينية لقياس كثافة العظام .
كيف تقللي من مخاطر إصابتك بهشاشة العظام 
* زاولى التمرينات الرياضية بانتظام
*أكثري من تناول الكالسيوم
*إبتعدى عن الكحول
*إبتعدى عن التدخين
*أعملى على تحسين كمية الفيتامين "د " فى الطعام
مع كل تمنياتنا بدوام الصحة و العافية : نبيهة محمد موجهة التربية الرياضية
شكراً جزيلاً عزيزتي أ. نبيهة
أصل الكلمة (لك) بكسر الكاف لاحظت هذا الخطا في كثير من مشاركات لها ياريت تصححك الورود