هناك بعض الوسائل التى اذا استخدمناها ستخلصنا من الكرش( بروز البطن) ان شاء الله .
1-شرب عصير ليمون بدون سكر قبل الطعام بحوالى ربع ساعة .
2-تقليل النشويات الى نصف ما نحن معتادين عليه .
3-اكل طبق من السلطة قبل الاكل فهو يساعد على الاحساس بالشبع . كما انه مفيد جدا .
( ومن فوائد طبق السلطة ايضا انها من الوسائل التى يستخدمها الاشخاص الذين يقوموا بعمل الريجيم ).
4-شرب كوب من الماء قبل الاكل مما يجعلنا نشعر بالامتلاء (مع عدم الاكثار من شرب الماء).
5-اكل ورق النعناع قبل الاكل بربع ساعة ( او ان نشرب مغلى النعناع )
ملاحظة :
( طريقة غلى النعناع ان نصب الماء المغلى على اوراق النعناع وليس ان نغلى النعناع فى الماء وهذه الطريقة تستخدم لكل الاعشاب لانها الطريقة الصحيحة) .
6- القيام بالتمارين الرياضية الخاصة بالبطن .
7-المشى مفيد جدا ليس للكرش فقط ولكن للجسم عموما .
8-عدم النوم بعد تناول الطعام مباشرة .
9-اضافة ملعقة خل الى السلطة وشرب الماء التبقى من السلطة يقلل من الدهون فى الجسم .
10-ملعقة خل صغيرة على كوب من الماء يحافظ على مستوى دهون الجسم .
ويارب يكون الموضوع مفيد لك
سلمــت انــاملكـ على ماكتبتــهـ
دمــت بــوود وسعــادهـ
اليوم فـــي الــــمـــــــدرســــة فـــي الـبــيــــــت
نشاط 1 المدة نشاط 2 المدة النشاط المدة نصائح
السبت
مشي 15
دقيقة هرولة 20 دقيقة ركوب الدراجة 30 دقيقة 1- يفضل مشاركة الأسرة وخصوصا الأب .
2- أداء بعض التمارين الرياضية
3- إذا أحسست بالإرهاق قلل النشاط أو اجله إلى يوم آخر .
4- يفضل توفير الملابس والأحذية الخاصة بالنشاط الرياضي .
5- تجنب التعرض لتيارات الهواء بعد اخذ الدش مباشرة .
6- تجنب حمامات الساونة والبخار لأنها غير مجدية في تخفيف الوزن.
7- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والحلويات بقدر الإمكان .
8- تناول وجباتك في أوقات محددة وأكثر من أكل الخضار والفواكه.
نط الحبل
20 مرة صعود ونزول الدرج 5 دقائق
الأحد
مشي 15
دقيقة هرولة 20 دقيقة سباحة 30 دقيقة
نط الحبل
20 مرة صعود ونزول الدرج 5 دقائق
الاثنين
مشي 15
دقيقة هرولة 20 دقيقة ركوب الدراجة 30 دقيقة
نط الحبل
20 مرة صعود ونزول الدرج 5 دقائق
الثلاثاء
مشي 15
دقيقة هرولة 20 دقيقة سباحة 30 دقيقة
نط الحبل
20 مرة صعود ونزول الدرج 5 دقائق
الأربعاء
مشي 15
دقيقة هرولة 20 دقيقة ركوب الدراجة 30 دقيقة
نط الحبل
20 مرة صعود ونزول الدرج 5 دقائق
الخميس
سيتم تعديل البرنامج من فترة إلى أخرى على حسب استجابة كل طالب للبرنامج وتفاعله.
سيتم استبعاد كل طالب ليست لدية الرغبة أو غير متفاعل مع البرنامج داخل المدرسة.
أخيرا أتمنى كل الخير والتوفيق لجميع المشاركين في البرنامج .
/
هرولة 30 دقيقة
سباحة 30 دقيقة
صعود ونزول الدرج 7 دقائق
الجمعة ركوب الدراجة 30 دقيقة
نط الحبل 35 مرة
هاني رشاد
ننتظر اليديد
سلامي